कंपनी की खबर 20 सप्ताह के परीक्षण में विद्युत पेशी उत्तेजना पारंपरिक प्रशिक्षण की प्रतिद्वंद्वी

पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण (TradRT) को लंबे समय से शरीर की संरचना में सुधार और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक आधारशिला के रूप में मान्यता दी गई है। शारीरिक कार्य को अनुकूलित करने, मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसकी भूमिका अच्छी तरह से प्रलेखित है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और बॉडी फैट प्रतिशत जैसे प्रमुख मेट्रिक्स चयापचय स्वास्थ्य और पुरानी बीमारी के जोखिम से निकटता से जुड़े हुए हैं। बेंच प्रेस और लेग प्रेस जैसे व्यायाम एक व्यक्ति की मांसपेशियों की क्षमता और कार्यात्मक क्षमता को दर्शाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि संरचित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित दोनों व्यक्तियों में मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं, शरीर में वसा प्रतिशत को कम करते हैं और ताकत के स्तर में सुधार करते हैं। इन लाभों को देखते हुए, प्रतिरोध प्रशिक्षण फिटनेस कार्यक्रमों, पुनर्वास और एथलेटिक विकास का एक मूलभूत घटक बना हुआ है।

इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन (EMS) और पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और शरीर की संरचना में सुधार करने के दो अलग-अलग तरीके हैं। ईएमएस में मांसपेशियों के संकुचन को सीधे उत्तेजित करने के लिए विद्युत आवेगों को लागू करना शामिल है, जो स्वैच्छिक प्रतिरोध व्यायाम की नकल करता है। इस दृष्टिकोण में आमतौर पर लगभग 25 मिनट तक चलने वाले छोटे, उच्च-तीव्रता वाले सत्र शामिल होते हैं, जो इसे समय-बाध्य व्यक्तियों के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाता है। शोध से पता चलता है कि ईएमएस उच्च-आवृत्ति उत्तेजना के माध्यम से मांसपेशियों की सक्रियता को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है, वसा में कमी को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।

इसके विपरीत, TradRT में मुक्त वजन, मशीनों या शरीर के वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम शामिल हैं, जो मांसपेशियों के अनुकूलन को प्रेरित करने के लिए प्रगतिशील अधिभार लागू करते हैं। ये सत्र आम तौर पर लंबे समय तक चलते हैं, लगभग 90 मिनट, और यह मांसपेशियों की अतिवृद्धि, अधिकतम ताकत और समग्र शारीरिक प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जबकि दोनों विधियों का लक्ष्य ताकत और शरीर की संरचना में सुधार करना है, उनके अलग-अलग शारीरिक तंत्र अलग-अलग दीर्घकालिक अनुकूलन का कारण बन सकते हैं।

ईएमएस और पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों के व्यापक अध्ययन के बावजूद, उनके स्थायी प्रभावों का आकलन करने के लिए बहु-सप्ताह के अनुदैर्ध्य डिजाइनों का उपयोग करने वाला शोध सीमित है। अधिकांश ईएमएस अध्ययनों में अल्पकालिक हस्तक्षेपों पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जो आमतौर पर कुछ हफ्तों से लेकर तीन महीने तक होते हैं, पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में प्रभावशीलता के संबंध में मिश्रित निष्कर्षों के साथ। जबकि ईएमएस ने मांसपेशियों की सक्रियता और ताकत के लिए अल्पकालिक लाभ प्रदर्शित किए हैं, लंबे समय तक सुधार बनाए रखने की इसकी क्षमता पर बहस जारी है।

इसके विपरीत, प्रतिरोध प्रशिक्षण के दीर्घकालिक परीक्षण लगातार मांसपेशियों की अतिवृद्धि, ताकत और समग्र कार्यात्मक प्रदर्शन में प्रगतिशील सुधार दिखाते हैं। हालांकि, नियंत्रित बहु-सप्ताह के हस्तक्षेपों में ईएमएस और TradRT के बीच सीधी तुलना दुर्लभ है। इसके अतिरिक्त, इन विधियों के प्रमुख शारीरिक अनुकूलन—जैसे वसा में कमी, मांसपेशियों की अतिवृद्धि और ताकत प्रतिधारण—को कैसे प्रभावित करते हैं, इसमें संभावित अंतर स्पष्ट नहीं हैं। यह निर्धारित करने के लिए इन अंतरों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है कि क्या ईएमएस पारंपरिक प्रशिक्षण के प्रभावी विकल्प के रूप में काम कर सकता है या यदि इसके लाभ मुख्य रूप से अल्पकालिक अनुप्रयोगों तक सीमित हैं।

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, समय एक दुर्लभ संसाधन बन गया है। बढ़ते काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताएं कई व्यक्तियों को पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए 90 मिनट समर्पित करने के लिए संघर्ष करने पर मजबूर करती हैं। फिर भी, स्वास्थ्य और शरीर में रुचि बढ़ती जा रही है, जिससे कुशल, समय बचाने वाले व्यायाम विधियों की खोज विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो गई है। ईएमएस प्रशिक्षण, अपने 25 मिनट के सत्रों के साथ, इस दुविधा का संभावित समाधान प्रदान करता है। हालांकि, एक महत्वपूर्ण प्रश्न बना हुआ है: क्या यह प्रतीत होता है कि कुशल प्रशिक्षण विधि दीर्घकालिक प्रभावशीलता में पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से मेल खा सकती है या उससे भी आगे निकल सकती है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वर्तमान अध्ययन का लक्ष्य शरीर की संरचना और ताकत के प्रदर्शन पर 25 मिनट के ईएमएस प्रशिक्षण बनाम 90 मिनट के TradRT के दीर्घकालिक प्रभावों की तुलना करना है। 20-सप्ताह की ट्रैकिंग अवधि के माध्यम से, शोध मांसपेशियों की ताकत में सुधार, वसा को कम करने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में दोनों प्रशिक्षण विधियों के बीच अंतर की पूरी तरह से जांच करेगा। यह जांच न केवल समय-बाध्य व्यक्तियों के लिए वैज्ञानिक व्यायाम मार्गदर्शन प्रदान करेगी, बल्कि ईएमएस प्रशिक्षण की क्षमता और सीमाओं की अधिक व्यापक समझ में भी योगदान देगी, जो प्रशिक्षण पद्धतियों में भविष्य के नवाचारों को सूचित करेगी।

अध्ययन एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण डिजाइन का उपयोग करता है, जिसमें प्रतिभागियों को या तो ईएमएस समूह या TradRT समूह में सौंपा जाता है। अध्ययन शुरू होने से पहले सभी प्रतिभागी व्यापक शरीर संरचना और ताकत परीक्षण से गुजरते हैं, जिसमें बीएमआई, शरीर में वसा प्रतिशत और बेंच प्रेस और लेग प्रेस के लिए एक-पुनरावृत्ति अधिकतम शामिल है। 20-सप्ताह की हस्तक्षेप अवधि के दौरान, ईएमएस समूह साप्ताहिक रूप से तीन 25 मिनट के ईएमएस सत्र पूरा करता है, जबकि TradRT समूह साप्ताहिक रूप से तीन 90 मिनट के पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र करता है। सभी सत्रों की देखरेख अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा उचित रूप और तीव्रता सुनिश्चित करने के लिए की जाती है। दोनों प्रशिक्षण विधियों के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए सप्ताह 10 और 20 में शरीर की संरचना और ताकत परीक्षण दोहराए जाते हैं।

नमूना आकार G∗Power 3.1.9.4 का उपयोग करके एक प्राथमिकता शक्ति विश्लेषण के लिए निर्धारित किया गया था, जो तीन समय बिंदुओं (आधार रेखा, 10 सप्ताह और 20 सप्ताह) पर ईएमएस और TradRT प्रभावों की जांच करने के लिए दोहराए गए उपायों (अंदर-बाहर बातचीत) के साथ एक ANOVA पर आधारित था। विश्लेषण का उद्देश्य टाइप I और II त्रुटियों को नियंत्रित करते हुए ईएमएस और TradRT के बीच महत्वपूर्ण अंतरों का पता लगाने के लिए आवश्यक न्यूनतम नमूना आकार की पहचान करना था।

प्रतिभागियों को वास्तविक दुनिया की प्रयोज्यता को दर्शाने और सख्त आहार नियंत्रण के बोझ को कम करने के लिए 20-सप्ताह के हस्तक्षेप के दौरान अपनी आदतन आहार पैटर्न को बनाए रखने का निर्देश दिया गया था। इस दृष्टिकोण ने अध्ययन के परिणामों पर आहार परिवर्तनों के संभावित भ्रमित प्रभावों को कम किया, यह सुनिश्चित करते हुए कि देखे गए अंतर मुख्य रूप से प्रशिक्षण हस्तक्षेपों के परिणामस्वरूप हुए। प्रतिभागियों ने अनुपालन की निगरानी करने और किसी भी अप्रत्याशित परिवर्तन की पहचान करने के लिए भोजन का सेवन दर्ज किया जो परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

एक उपयुक्त सांख्यिकीय विधि का उपयोग करके एकत्र किए गए डेटा का विश्लेषण किया जाएगा। दोहराए गए उपायों का ANOVA तीन समय बिंदुओं पर शरीर की संरचना और ताकत के प्रदर्शन पर ईएमएस और TradRT प्रभावों की जांच करेगा। महत्वपूर्ण मुख्य प्रभाव या अंतःक्रियाएं विशिष्ट अंतर-समूह और अंतर-समूह अंतरों की पहचान करने के लिए पोस्ट-हॉक परीक्षणों को प्रेरित करेंगी। प्रभाव आकार देखे गए अंतरों को निर्धारित करेंगे, और इरादे-से-उपचार विश्लेषण छूटे हुए डेटा को संभालेगा। सांख्यिकीय महत्व p पर सेट है < 0.05.

अध्ययन हेलसिंकी की घोषणा के सिद्धांतों का पालन करता है। सभी प्रतिभागियों ने सूचित सहमति प्रदान की और उन्हें अध्ययन के उद्देश्यों, प्रक्रियाओं, संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में सूचित किया गया। प्रतिभागी बिना किसी दंड के किसी भी समय वापस ले सकते हैं, और डेटा गोपनीयता बनाए रखी जाती है। अध्ययन प्रोटोकॉल को संस्थागत समीक्षा बोर्ड की मंजूरी मिली।

इस शोध का उद्देश्य शरीर की संरचना और ताकत के प्रदर्शन पर ईएमएस और TradRT के दीर्घकालिक प्रभावों में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करना है। दोनों प्रशिक्षण विधियों से महत्वपूर्ण सुधार होने की उम्मीद है। हालांकि, ईएमएस अधिक समय-कुशल लाभ प्रदान कर सकता है, जबकि TradRT विशेष रूप से विस्तारित अवधि में प्रगतिशील ताकत विकास के लिए बेहतर साबित हो सकता है। ये निष्कर्ष पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के संभावित विकल्प के रूप में ईएमएस के बारे में चल रही चर्चाओं में योगदान करेंगे, जो एथलीटों, फिटनेस पेशेवरों और समय-कुशल प्रशिक्षण रणनीतियों की तलाश करने वाले व्यक्तियों के लिए मूल्यवान जानकारी प्रदान करते हैं।

परिणामों की व्याख्या करते समय कई संभावित सीमाओं पर विचार किया जाना चाहिए। सबसे पहले, प्रतिभागियों के आदतन आहार का रखरखाव आहार सेवन में परिवर्तनशीलता ला सकता है जो परिणामों को प्रभावित कर सकता है। भविष्य के शोध को सख्त आहार नियंत्रण लागू करना चाहिए। दूसरा, अध्ययन में केवल स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया, जिससे वृद्ध वयस्कों या पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों जैसे अन्य आबादी के लिए सामान्यीकरण सीमित हो गया। तीसरा, केवल शरीर की संरचना और ताकत के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति या कार्यक्षमता जैसे अन्य महत्वपूर्ण परिणाम छूट सकते हैं। अंत में, अपेक्षाकृत छोटा नमूना आकार छोटे प्रभावों का पता लगाने को सीमित कर सकता है।

यह अध्ययन 20 सप्ताह में 25 मिनट के ईएमएस प्रशिक्षण की 90 मिनट के TradRT के साथ तुलना करने में एक महत्वपूर्ण कदम का प्रतिनिधित्व करता है। निष्कर्ष विभिन्न प्रशिक्षण तौर-तरीकों की समझ को आगे बढ़ाएंगे और साक्ष्य-आधारित अभ्यास दिशानिर्देशों में योगदान करेंगे, अंततः व्यक्तियों को वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर अपनी फिटनेस व्यवस्था के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करेंगे।