एक आदर्श शरीर की खोज में, पेट की चर्बी अक्सर कई व्यक्तियों के लिए एक जिद्दी चुनौती पेश करती है। जिम में कार्डियो उपकरण की एक श्रृंखला उपलब्ध है।अण्डाकार ✓ प्रत्येक वसा जलाने के लाभ का दावा करता हैलेकिन पेट की चर्बी के खिलाफ सबसे प्रभावी हथियार कौन सा है?
वास्तविकता यह है कि कोई एकल मशीन विशेष रूप से पेट की वसा को लक्षित नहीं कर सकती है। वसा को कम करने के लिए मूल रूप से एक कैलोरी घाटे को बनाने की आवश्यकता होती है। खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। इसलिए,इष्टतम कार्डियो उपकरण वह है जो आप कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाते हुए लगातार बनाए रखने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं.
कार्डियो और पेट की चर्बी कम करने का विज्ञान
1स्पॉट रिडक्शन का मिथक
"स्पॉट रिडक्शन" की अवधारणा को स्थानीयकृत अभ्यासों के माध्यम से विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करना वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है। वसा का टूटना प्रणालीगत रूप से होता है;व्यायाम के दौरानपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने के लिए, वे सीधे पेट की वसा को कम नहीं करते हैं।
2पूरे शरीर में वसा जलाना
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम ⇒ उच्च हृदय गति पर निरंतर, लयबद्ध, दोहराए जाने वाले आंदोलन ⇒ समग्र वसा हानि को बढ़ावा देता है जो अप्रत्यक्ष रूप से पेट की वसा को अन्य जमाओं के साथ कम करता है।दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाने से वसा ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होता है, धीरे-धीरे कुल शरीर वसा प्रतिशत में कमी आती है।
3सफलता के लिए महत्वपूर्ण कारक
कार्डियो इक्विपमेंट ब्रेकडाउन: कौन सी वसा सबसे ज्यादा जलती है?
1ट्रेडमिल
तंत्र:दौड़ना या झुका हुआ चलना शरीर के निचले भाग के बड़े मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करता है जबकि हृदय गति को काफी बढ़ाता है। झुकाव की विशेषता जोड़ों पर अतिरिक्त प्रभाव के बिना कैलोरी बर्न को बढ़ाती है।
कैलोरी (30 मिनट):मध्यम गति (6-8 किमी/घंटा) पर 300-400
के लिए सबसे अच्छाःजो लोग समायोज्य तीव्रता के साथ चलने/जॉगिंग करना पसंद करते हैं।
लाभःअनुकूलन योग्य गति / झुकाव, वास्तविक समय में प्रदर्शन मीट्रिक, मौसम से स्वतंत्र।
2रोइंग मशीन
तंत्र:पूरे शरीर (पैर, नाभि, बांह, पीठ) से जुड़ी गतिविधि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए असाधारण कैलोरी व्यय पैदा करती है।
कैलोरी (30 मिनट):तीव्रता के आधार पर 250-500+
के लिए सबसे अच्छाःकम प्रभाव पूर्ण शरीर कंडीशनिंग।
लाभःव्यापक मांसपेशियों की सक्रियता, जोड़ों के अनुकूल, कोर को मजबूत करना, समायोज्य प्रतिरोध।
3अण्डाकार
तंत्र:कम प्रभाव वाली गति जो हाथ और पैर की गति को जोड़ती है, निरंतर कार्डियो या अंतराल प्रशिक्षण के लिए आदर्श है।
कैलोरी (30 मिनट):२५०-३५०
के लिए सबसे अच्छाःशुरुआत करने वाले या समान चिंताओं वाले लोग।
लाभःन्यूनतम जोड़ों के तनाव, पूरे शरीर की व्यस्तता, प्रोग्राम करने योग्य व्यायाम।
4. स्थिर साइकिल
तंत्र:एचआईआईटी प्रोटोकॉल के लिए उत्कृष्ट, जो कि पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
कैलोरी (30 मिनट):200-400
के लिए सबसे अच्छाःउच्च तीव्रता, कम प्रभाव प्रशिक्षण।
लाभःHIIT अनुकूलन क्षमता, घुटने के अनुकूल, प्रतिरोध परिवर्तनशीलता, समूह वर्ग विकल्प।
5सीढ़ी चढ़नेवाला
तंत्र:लगातार एंटी-ग्रेविटी प्रतिरोध शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए पर्याप्त कैलोरी जलाने का कारण बनता है।
कैलोरी (30 मिनट):300-400
के लिए सबसे अच्छाःशरीर के निचले हिस्से की कंडीशनिंग।
चेतावनीःअन्य विकल्पों की तुलना में घुटने पर अधिक तनाव।
6हाइब्रिड मशीनें
तंत्र:बहुक्रियाशील इकाइयां विभिन्न पूर्ण शरीर कसरत के लिए कदम, कदम और हाथ की गति को जोड़ती हैं।
कैलोरी (30 मिनट):२५०-३५०
के लिए सबसे अच्छाःजो कम से कम प्रभाव के साथ व्यायाम विविधता की तलाश में हैं।
कैलोरी बर्न तुलना
| उपकरण | कैलोरी (30 मिनट) | प्रभाव स्तर | प्राथमिक मांसपेशियां |
|---|---|---|---|
| ट्रेडमिल | 300-400 | उच्च | शरीर का निचला भाग, कोर |
| रोइंग मशीन | 250-500+ | कम | पूर्ण शरीर |
| अण्डाकार | २५०-३५० | कम | पूर्ण शरीर |
| स्थिर साइकिल | 200-400 | कम | शरीर का निचला भाग |
| सीढ़ी चढ़ने वाला | 300-400 | मध्यम | शरीर का निचला भाग |
| हाइब्रिड मशीन | २५०-३५० | कम | पूर्ण शरीर |
अपना वसा कम करने का प्लान बनाएं
निष्कर्ष
केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई जादुई मशीन मौजूद नहीं है।सबसे प्रभावी तरीका लगातार कार्डियो व्यायाम (सामग्री का उपयोग करके जिसे आप नियमित रूप से बनाए रखेंगे) को शक्ति प्रशिक्षण और पोषण नियंत्रण के साथ जोड़ता हैजबकि HIIT साइकिल चलाना या रोइंग जैसे कुछ तरीके पेट की चर्बी के लिए मामूली लाभ प्रदान कर सकते हैं, अंततः अनुपालन उपकरण के प्रकार से अधिक सफलता निर्धारित करता है।
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